自分に合う運動やカラダの動かし方♡
自分に合う運動やカラダの動かし方☺️
運動やカラダの動かし方は自分に合ったやり方が良いですよね♪
巷ではピラティスやヨガ、筋トレ、ジムに行ってカラダを動かしたり、ウォーキングしたり。
ストレッチやマッサージをしたり。
自分に合わないとカラダを痛めたり、凝りや筋肉痛になってしまったりしますよね💦
私の場合は色々試してみた結果。
景色を見ながらのんびりウォーキング、呼吸法、マッサージ、ストレッチが合う感じです♡
中でも深呼吸をする事で硬くなった横隔膜や周辺臓器も動くし、自律神経も整います。
丹田を意識して呼吸も良いです。丹田がしっかりしていると精神的にもカラダ的にもぶれななくどっしり安定感が出てきます。
胸を開く体操もおすすめです。
両腕の手の平を上にして左右と胸と肩甲骨が開くように動かす🍀
あとは足を少し開いて立って両腕を前、後ろと
大きく振る体操です。その時手の平は上に向けます🍀
マッサージはご自愛するように頭から足まで
触って優しくほぐしてマッサージする事。
硬い所、凝ってる所はほぐす。
それを続けるとカラダに意識が向くようになって触っただけでどんな状態か分かるようになります♡
カラダも柔らかくなり余計なお肉もなくなり自分に合ったカラダつきになっていきます🍀
ストレッチは今自分が伸ばしたい場所を優しく伸ばしたり。動かしたり。
ラジオ体操も良いですよね🌸
とにかく姿勢に気をつけます。猫背になると胸が開かなくなり凝りや呼吸がしづらくなるので胸を開いて手の平は上に向けて立つ事を意識します♪
緊張して肩が上がってるなというときは、肩を
上げてゆっくり肩を下げる。下げる時は脱力をさせてフーと息を吐く♡
気を張っていたり、緊張をしていると肩が上がったり胸が内側にいってしまうので意識して
胸を開く体操をしたり深呼吸をしたりしましょうね☺️
足マッサージ
足マッサージ♡
足はなかなか意識を向けれない場所ですが足、足裏はカラダを支える要なのでちゃんと意識してケアして柔らかくなるようにマッサージする事が大切です☺️
自分の足の甲、足の裏、足首、足指を優しくマッサージをする🍀
もし足裏が冷えていたり、がさがさだったり、かかとが凝っていたり、足指がグーチョキパーと動かせないという感じになっている場合。
その場所の血行が悪く硬くなってしまっています。
好きな香りのクリームやオイルマッサージをする事で足裏やかかとも足首も柔らかくなり暖か
くなります♡
特にかかとは女性ホルモンをつかさどるので
ちゃんとほぐして柔らかくしてあげると良いです🌸
足指もグーチョキパーと動かすようにして良く動くようにしておく。
足首も良く回したりしておくと良いです♡
足の甲も指でマッサージを♪
足は靴を履いたり歩いたりして意外と酷使しているからこそ足をいたわり優しくマッサージをしましょう🌸
寝る前にマッサージすると良く眠れます✨
リフレッシュ、アーシング、抗酸化♪
繰り返しの日常の中で非日常のリフレッシュする時間。大切です☺️
自然のある場所や気分が上がる場所、好きなひとたちと会っている時間。を意識的に作ると
ココロもカラダもオフになって切り替えられるし、外の情報も気にならなくなり自分の時間楽しいに集中出来ます。
先日は好きな場所湘南に行ってきました♪
海岸沿いをドライブしてからカフェでサンドとオレンジジュースをテイクアウトして海を眺めながら食べる。地味な感じがまた良き✨
少しずつ暑さも落ち着いてきたので砂浜も気持ち良いです。波の音、キラキラな感じが癒し。
砂に手で触れたり裸足で歩いてアーシング。
携帯からも離れてデジタルデトックス🍀
あとカラダは電気を帯びすぎると酸化に傾いてカラダに良くないのでアーシング大事ですね♡
畑や土いじりもアーシングですし、今はベランダでちょっとした野菜を育てています🍀
抗酸化作用のあるブロッコリースプラウトは家でも育てられるキットもあるし、オーガニック店やスーパーでも売っています。カラダに良いです。私はベビーリーフなどサラダに入れてオリーブオイルにかけたりお味噌汁に入れたり♪
あとお香も良いですね。カラダに電気がたまりすぎた時、カラダが煙を欲してきます。
人混みに行った後も浄化になります。
アビオスのアサイージュースはお気に入りでカラダが元気になるし、肌が白くなったりシミが
薄くなってきたので一石二鳥です🌸
カラダが酸化すると免疫力が弱まったり血流も流れが悪くなったり良くないので適度にアルカリに持っていく事が必要ですね。
水を飲むときに精製されたのでなく天然のがん塩を入れてひとつまみ入れて飲むのも酸化を防ぎ脱水も防ぎます。
お風呂にも天然お塩でデトックスされカラダがスッキリです🍀
もう4年お塩風呂です♡
自分の顔も優しくいたわる
自分の顔を優しくいたわる♡
日頃暮らしていると色々な事が起こり、自分の顔を見てハッピー顔という時と覇気がなかったり、たるみがあるとか、怒った顔になる時ありますよね☺️
それも自分のココロと連動しています。
悩みがあったり悲しさがあったり、不満を溜めていたり、我慢をしている時は。
下を向きがちだったり、口をへの字にしていたり。作り笑顔で口角がちゃんと上がっていなかったり。
そうすると表情筋が上手く使えていなく、たるみが出たり色々な表情が上手く出来なくなります💦
そんな時はお風呂であったまった後にでも洗顔してクリームを塗った後にでも自分の顔を優しく触ってあげる🍀
優しく眉間のマッサージをしたり、ストレスがあるとおでこが固くツノみたいになるので優しくほぐしてあげる🍀
噛み締めでこめかみが凝ってしまうのでこめかみもほぐす🍀
顎関節や頬の筋肉も優しくほぐしてあげる🍀
ストレスがあると頭。頭皮が硬くなるのでマッサージをする🍀
耳を回したり耳たぶを引っ張ったり、温かい手の平で耳全体を当ててみる🍀
自分の顔も日頃の顔の使い方やあまり表情筋が動いていないと固くなってがっちり顔になってしまうので温かい手で触ってあげる事が大切で
す💛
自分の顔もいたわって愛してあげる。
そうすると顔の肌質も柔らかくなってたるみや眉間のシワやくすみも改善して顔も幸せ顔になっていきます♪
続けていくとココロもほぐれて優しく顔、幸せ顔になって行きます。
カラダつきとココロの状態
カラダつきとココロの状態は連動しています☺️
たとえば今は踏ん張り所で頑張らなくてはいけない。強くいなくてはいけない。という時。
カラダつきががっちりしてきます。肩が盛り上がったり、背中もがっちり、腕もがっちり。
それは自分自身が緊張状態でずっと肩が上がっていたり、背中も身体全体が緊張したりすると
凝りが蓄積したり。
そうするとカラダが大きく見えてしまいます。
まずは身体の緊張をとってあげる☘️
カラダ全体を優しくマッサージをする☘️
マッサージしている時は自分に目を向けて自分を労る☘️
マッサージを続けているとココロもカラダも柔らかくなってきて気持ちも緊張からリラックスできるようになって行きます。
カラダつきもしなやかな女性らしさが戻っていきます💛
私も父の身体の事や周りの事で気が張っていたりした時は必要以上に力が入っていたのかカラダつきが大きくみえた時期がありました。
そこで改めて自分と向き合いマッサージをして自分をいたわる事でチカラがぬけてしなやかなカラダつきに戻った経験があります。
今余裕がなく自分をいたわれない時こそ。
カラダを優しくマッサージする。その時間こそ
癒しの時間です🌸
脇ほぐしマッサージ♡
自分のカラダを優しくマッサージ☺️
脇ほぐしマッサージです。
脇をほぐすとリンパの流れが良くなり
老廃物も流れむくみ、凝りもとれます。
背中もスッキリしてきたり、腕が細くなります。肩甲骨周りや肩の凝りもすっきりしてきます♡
脇下手前から後ろ側を優しくほぐすようにマッサージ。
そのまま肩甲骨までマッサージ。
反対側の手で肩甲骨をおさえて腕を回して肩甲骨を動かすと凝りもとれてきます。
そのまま腕全体のマッサージをして行きます。
手首も疲れているのでほぐして手全体も指圧マッサージ。
脇マッサージや腕マッサージをすると背中や腕もすっきりしてきます🌸
リンパの流れを良くしてスッキリしましょう♡
🍀肩甲骨をほぐしやすいスタイルは🍀
まず自分をハグをします。そうすると指が肩甲骨上筋肉辺りに当たると思います。そこをほぐしてあげると凝りもらくになります。
なにより自分をハグする事で自分を大切にする
自分を愛する事になります♪
お腹マッサージ🍀
自分のカラダにふれてマッサージする事で自分に意識をむけて自分を労り愛する事になります。
まずはお腹にふれてマッサージ☺️
お腹は私達のココロとカラダを敏感に察知する場所です♡
今は良い状態なのか、ストレスや緊張がある状態なのかちゃんとふれて感じてみる。
仰向けに寝てお腹に触れてみる🍀
温かい手で優しくマッサージをする🍀
冷えていたり固かったり、張っていたりしたらストレスや緊張があった日だったかもしれません。
柔らかい状態は良い状態です。
ココロが疲れた時は深呼吸しながら優しくマッサージして柔らかくする事でゆるまり自律神経も整います♡
それにマッサージをしてお腹を柔らかくする事でむくみがなくなり、余分なお肉がなくっていきます🌸
お風呂にも入って温まる。ほっとする事も大切です♪
